健康教育

节日期间,这四种吃法,不生病才怪!

发布时间:2019-01-12  访问次数为:140次  作者:江西省抚州市第一人民医院


每次小长假一过,医院总有一波就医高峰,年年都如此,医生也很无奈!

这次我们打个预防针,提前列出“节日吃法黑名单”,希望看过这篇文章的你,不会出现在节后的诊室里!


1、吃太重

嫌犯:雪花肥牛、水煮鱼、毛血旺、糖醋里脊


吃油多,摄入过多的饱和脂肪,热量高,会导致血液里胆固醇增加,加速血管变窄。

吃太辣,容易刺激胃黏膜,严重时可造成急性肠胃炎,出现胃痛等。吃盐多,可能升高血压,也会让皮肤变差。

假日聚餐时常点的水煮鱼、毛血旺、糖醋里脊及雪花肥牛等就是高油、高盐、高脂食物的典型。


2、吃太干

嫌犯:坚果;肉多菜少;喝水少


假期很多人躺家里吃零食、坚果干果停不住,大鱼大肉吃不停,喝饮料多喝水少,这样都很容易吃太干,让身体缺水。

如果我们喝水太少,机体处于缺水的状态,相应的脏器得不到充足的水分供应,就容易口干舌燥,大便干结,便秘、上火就找来了。


3、吃太补

嫌犯:鹿茸等补品;羊肉等


假期里亲友互访赠送礼品,很多人会选择补品,但补品并不适合所有人,吃太补,有时候对身体并不是好事。

鹿茸等补品后,会促进脂肪分解,加快机体的新陈代谢,产热增加,进而出现流鼻血、口干咽痛等。身体健康的人吃了,反而加重身体负担。

羊肉对身体有温补作用,平时体寒、手脚冰凉及阳虚体质的人,可适当吃一些。但如果吃太多,会加重肝火大、便秘等情况,阴虚体质的人应该不吃或少吃羊肉。


4、喝酒多

嫌犯:酒、各类饮料


劝人喝酒就是劝人得癌。醉酒对于人体的伤害非常大,尤其平时不怎么喝酒,一到假期就醉酒的人,扰乱了身体的平衡。

酒精会造成恶心、呕吐,严重者出现胃黏膜出血,在神志不清的情况下,呕吐很容易造成吸入性肺炎等醉酒的并发症。而且酒后神志不清时也极易造成摔伤、骨折等外伤。

碳酸饮料含糖太多,几瓶碳酸饮料喝下去,一天的糖摄入量就超标了,很容易发胖,对牙齿也不好。



节日这样吃,医生才放心!


1、荤素搭配

点菜时,可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜,少点油腻、煎炸菜肴。菜肴中应有1/2来自各种蔬菜、菌类和豆制品。少吃油腻菜肴和过咸的食品。


2、先喝汤再吃饭

先喝汤再吃饭,饭吃到一半再把汤喝完,以这么个顺序慢慢吃,就不容易发胖了。


3、吃淡点

饮食清淡一些,少油、少盐、少糖,告别大油大肉的模式,每天保证一斤蔬菜。


4、小口吃肉,大口吃菜

肉类少吃点,新鲜蔬菜多吃点,对肠胃好,还能预防便秘。


5、酒,能别喝就别喝

酒,不是好东西,一定要不喝或少喝。最好的饮料就是白开水。想喝点什么,就选白开水吧。




素材来源:健康时报

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